[...] to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko 19:30-20:00. Niestety inne rozłożenie [...]
Zwrócił uwagę na robienie barków dzień przed treningiem klatki, ale nie wspomniał o treningu nóg dzień przed treningiem pleców gdzie prostowniki (w zależności od treningu nóg) mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening [...]
[...] 2. Seria łączona - wypychanie na maszynie + prostowanie na maszynie + wykroki 3. Wspięcia - 4 serie na max Z supli, BCAA, Omega 3 rano i Qualitine też rano Dzisiaj dzień bez treningu i dzisiejsze żarcie: 1. Jajka + chleb razowy 2 i 3. Chleb ze schabem nadziewanym 3 i 4. Żeberka z warzywami 5. Twaróg z jogurtem i spać :) Z supli standardowo: Omega [...]
Daj brzuch do nog-pelni role stabilizatora przy wiekszosci cwiczen. Ew. po plecach.Raz w tyg. starczy.Uzywasz obciazen do wszystkich cw. ? Mozesz polaczyc trening w serie laczone. A allachy B spiecia na maxa lezac A wznosy nog z obc. B russian twist/lub opad na boki Brzuch rozwalisz. Na sile mozesz pdodac 2 trening-ale powinien byc troche [...]
Jaki w miare tani suplement kupić by nabrać trochę ciała? SUPLE Z REGULY NIE SA TANIE, NIESTETY, ALE MOZNA POKOMBINOWAC Mam 178wzrostu, 60kg wagi - może wydawać się mało ale patyk to nie jestem. Mam szybką przemianę materii i od dłuższego czasu nie przytyłem nawet 1kg. A więc co wybrać: kreatyne, glutamine, białko czy gainera lub jeszcze coś [...]
Witam. Dzisiejszy trening PLECY. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 Sciąganie do karku 4 serie po 10-12 Sciąganie do klatki 4 serie po 10-12 Sciąganie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-15 Przyciąganie na wyciagu w wąskim uchwycie 6 serii po 10-15 Wiosłowanie na wyciu podchwytem 4 serie po 10-12 Podciąganie hantli jednoręcz 3 seri po 12 Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli te 6 pierwszych cykli treningowych było by okej tak, aby dążyć do tej wymarzonej sylwetki, bo na tych przedstawionych zdjęciach to sa osoby co ich -trening: masa/sila + redukcja 1- Ogólno-rozwojowy 2- Wytrzymałościowy 3- Masa 4- Masa 5- Rzeźba 6- Rzeźba 2. A jeszcze jak czytam jakieś wątki typu "jak pogodzić bieganie i siłownie" [...]
a wiec na poczatek trening: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10-8-6-4 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6 -rozpietki 3 x 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6 -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 [...]
[...] gram (trzy średnie ziemniaki)/wywal,daj ryz,kasze,makaron razowy Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g/lepiej zamien to kolejnoscia z obiadem,ale i tak takie to nijakie i malo bialka .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszek nigdy nie zastąpi diety. Dieta to większa połowa sukcesu, a jej u Ciebie nie było, więc trzeba zabrać się za układanie jadłospisu, a później przyjdzie kolej na trening. Zacznij czytać tematy podwieszone odnośnie budowania masy mięśniowej. Pomogę trochę. [...]
Dzisiaj samopoczucie po wczorajszym treningu calkiem dobrze. :) Wyspałam się i o dziwo mam dziś dużo więcej energii. Doszłam do wniosku, że spróbuję jeść dosc późne sniadanio obiady. Jedyny minus dzień zaczynam od kawy na pusty żołądek żeby się odrobinę pobudzić. Potem pije dużo wody z pomarancza i okolo 4 zielonych herbat w trakcie dnia. Około [...]
Co do treningu to jeszcze nim jedz, tak do 2,3 miesiecy. Jest dobry Co do Twojej diety ... hmmm Jesz naprawde b.malo w stosunku do swoich potrzeb 6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne [...]
[...] NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza [...]
[...] jednoręczny z pomponem również coś pięknego Miecz dwuręczny. I potrójny cep na który czekałem Po tej prezentacji była krótka przerwa na posiłek i nabranie sił na dalszy trening. Po przewie swój styl zaprezentował Robert. Wing chun trzeba przyznać jest bardzo szybkim stylem. Sporo ciekawych akcji i rozwiązań. Nawet Dominik parę razy został [...]
Moim zdaniem trening jest za mało obszerny, pominięte jest kilka partii a więc nie jest to FBW aż w takim dobrym stopniu. Jeżeli twój staż jest dosyć mały to proponowałbym 2x w tygodniu taki trening FBW: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX - Martwy Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]
[...] przeszedłem za pierwszym razem jeden tydzień, czyli 3 dni ćwiczeń, a padłem już pierwszego dnia kolejnego tygodnia. Luckyone13: bardzo różnie. Teoretycznie każdego dnia treningowego robi się więcej pompek, np. odkąd wypróbowuję ten alternatywny program, zacząłem od 3 tygodnia, 1 kolumna: http://www.sto100pompek.pl/tydzien-3/ . Za pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to zależy kiedy powiem tak chodzę na 4 grupy wiekowe : -1 grupa uczę dzieci to taki luzik -2 grupa uczę dzieci z trenerem i jakiś własny trening pod zawody -3 grupa (moja) tępo dość spore idzie się porządnie spocić ;p -4 grupa dla 18+ tam już zapie.... na całego że tak powiem To po tych 4 godzinach czasami nie mam wgl ochoty żeby [...]
Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3
